Els nens amb sobrecomprensió poden cremar-se, ensenyar-los a relaxar-se i desestimar

Per Gina Shaw

Si el vostre fill mostra signes de desgast d'un horari ocupat, torneu-lo a marcar. Estressar-se perquè fan massa pot conduir a hàbits poc saludables com menjar menjar ferralla, jugar a videojocs i no dormir prou. Podeu ajudar-los a retallar les activitats i mostrar-les com fer front a l'estrès de manera saludable.

"Els nens necessiten temps per fer el seu treball i jugar és el seu treball", diu Laura Markham, doctora, psicòleg infantil i autor de Pares pacients, nens feliços: com deixar de gritar i començar a connectar-se.

Així donem al seu fill el temps lliure per construir aquesta torre de blocs, jugar, fingir i córrer. No van a quedar-se darrere d'altres nens perquè no participen en tantes activitats estructurades. El temps d'inactivitat ajuda els nens a relaxar-se i recarregar-se, tots dos són parts importants de mantenir-se saludable.

Si el vostre fill sembla assumir massa - és irritable, mostra un llenguatge corporal ansiós o estressat, vol que es deixi sol més que el normal, no es queja de cap control - Markham ofereix algunes maneres de frenar el ritme.

Trieu una activitat per cada nen a la vegada. Potser Julia aconsegueix el futbol a la tardor i el patinatge sobre gel a l'hivern, mentre que Joshua aconsegueix el lacrosse a la tardor i les classes de francès a l'hivern. Expliqueu al vostre fill que, de vegades, quan la gent se sentia trista o boja perquè està fent massa, poden menjar aliments poc saludables o simplement voler veure la televisió. És per això que és bo passar un temps per relaxar-se i divertir-se. D'aquesta manera, no se sotmetrà a estressar ni a prendre decisions poc saludables.

Ajudeu els nens a trobar maneres relaxants de passar temps lliure. L'estiu es refereix al temps d'inactivitat, però no heu d'esperar fins aleshores perquè els vostres fills es puguin relaxar amb temps no estructurat. És un gran bussejador d'estrès.

"El temps d'inactivitat és quan la imaginació d'un nen s'apodera, i quan aprenen a estructurar el seu temps i dirigir-se a si mateixos", diu Markham. "Els nens que es dirigeixen cada moment de la seva vida mai no aprenen a dirigir-se".

Continua

Deixi que els seus fills saben que aixecar-se i fer exercici funciona la part del cervell que els ha d'ajudar a sentir-se millor. Es podria suggerir fer una passejada o anar a buscar un tresor al pati del darrere.

O podrien escoltar música tranquil·la per ajudar-los a escalfar-se. Ensenyeu-los que aquestes són totes maneres excel·lents de relaxar-se i sentir-se bé, de manera que es energizaran per prendre decisions saludables. Després, desafieu-los a veure què poden fer.

Parleu amb el vostre fill sobre el que està fent. Tots els nens són diferents. Alguns nens poden manejar moltes coses diferents. Uns altres prefereixen fer-ne un. No assumeixi que sap com se sent el seu fill. Observa el que està fent i té converses.

"Si el vostre fill comença a desglossar-se de massa compromisos, no hi ha res a guanyar insistint que s'adhereixi a tots", diu Markham.

Si es dirigeix ​​a menjar ferralla i es menja l'estrès quan sap que té un joc, una festa, després una lliçó de música més endavant, pot ser segur assumir que es tracta d'una sobrecàrrega de forma no saludable. Pregúntele quines activitats li agrada més, i suggereixen que es queda amb una sola.

Expliqueu-li també que de vegades gent menja quan estan avorrits; potser ella no es diverteix amb les activitats que està fent. Si aquest és el cas, trobeu alguna cosa perquè els dos facin. Tingueu un dance-off a la sala d'estar o salta corda al pati; Són bones maneres de moure's, divertir-se i sentir-se bé.

"Recordeu que jugar és tan lliure d'estrès per a la majoria dels nens com ho pot aconseguir", diu George Scarlett, PhD, de la Universitat de Tufts. "Això és perquè en joc, els nens poden prendre el control".