Planificació per menjar bé per als ossos més sans? El calci és probablement el nutrient que penses en primer lloc. Però la vitamina D és tan important per mantenir els ossos forts i prevenir l'osteoporosi de les malalties òssies.

La vitamina D ajuda els intestins a absorbir el calci dels aliments que menja. Obtenir prou dels dos nutrients és una part important d'assegurar-vos que els ossos siguin densos i forts.

A diferència del calci, que només obtens els aliments, el teu cos fa la vitamina D quan la llum del sol colpeja la pell. Les persones actives que viuen en regions assolellades poden obtenir almenys algunes de les necessitats que necessiten passar temps a l'aire lliure cada dia. Però en zones menys temperades com Minnesota, Michigan i Nova York, la pell fa menys vitamina D durant els mesos d'hivern, especialment per als adults majors.

La quantitat que fa la teva pell depèn del lloc on visquis, de quina llum o fosca és la teva pell i l'hora del dia que sou fora. Poden ser uns 15 minuts per a una persona de pell molt clara i una hora o dues per a algú amb pell més fosca. Però cal tenir cura: massa temps al sol augmenta la probabilitat de tenir càncer de pell. Tot i que la llum del sol és una part clau de la producció de vitamina D del cos, el millor és protegir la pell amb roba i protector solar si es fa fora més d'uns minuts.

Continua

Com puc obtenir la vitamina D? Alguns menjars ho tenen, com ara:

• Peixos grassos, com el salmó, la tonyina i la verat
• Fetge de vedella, formatge i rovells d'ou
• Aliments amb vitamina D afegida, com llet, suc de taronja i cereals

Però és difícil obtenir la quantitat que necessiteu només dels aliments. Els experts recomanen 600 unitats internacionals (UI) de vitamina D per dia per a adults majors de 70 anys i 800 IU per a persones de 71 anys o més. Si no obteniu prou de la llum solar i els aliments, és possible que necessiteu fer un suplement.

Pot obtenir vitamina D en multivitamines i també en combinació amb un suplement de calci, així com per si mateix. Tanmateix, tingueu en compte que molts suplements de dieta tenen vitamina D, per tant, abans de fer-ne un altre, consulteu les etiquetes i deixeu que el vostre metge sàpiga el que està prenent. Obtenir massa vitamina D, especialment per sobre de 4,000 IU per dia, pot ser perillós.

Si ja teniu osteoporosi, tingueu en compte que la vitamina D i el calci només no són suficients per tractar la malaltia. Haureu de portar-los juntament amb altres medicaments que el metge li prescriu.

Següent article

Prevenció de la progressió de la malaltia: gestió de l'osteopenia

Guia d'osteoporosi

1. Descripció general
2. Símptomes i tipus
3. Riscos i prevenció
4. Diagnòstic i proves
5. Tractament i atenció
6. Complicacions i malalties relacionades
7. Viure i gestionar