Si tens artritis reumatoide, saps què significa fatiga. Els teus amics i familiars poden pensar que estàs cansat, però això no s'apropa.

Tot i que és possible que no pugueu detener completament la fatiga del RA, podeu disminuir-la i tenir més energia per gaudir de la vida. Aquestes estratègies fan la diferència.

Combina descans i moviment

El descans és clau per manejar el cansament, però no seure al marge. L'important és aconseguir un equilibri.

"Si teniu RA i sobreexerta't tot el dia, és clar que se't sentirà malament", diu Daniel Wallace, MD, director assistent del programa del Programa de beques reumatològiques del Centre Mèdic Cedars-Sinai de Los Angeles. "Però si et trobes al llit tot el dia, també et sentiràs malament".

Després d'estar assegut o de mentir durant molt de temps, les articulacions disminuiran quan comencin a moure's. Així que canvieu les coses.

Descans quan necessiteu. Quan s'exerceixi, feu pauses freqüents per recarregar. Parleu amb el vostre cap sobre com podeu tenir períodes de descans a la feina. Consulteu si podeu ajustar la vostra programació i trobar un lloc tranquil: tanqueu la porta si teniu una oficina, troba un banc a l'exterior o fins i tot seieu al cotxe.

Feu pauses per moure's. Quan necessiteu seure una estona, com en un escriptori, es posa de peu, estira o camina cada mitja hora, diu Lenore Frost, doctora, professora assistent clínica de teràpia ocupacional a la Universitat Sacred Heart de Fairfield, CT. Establiu una alarma per recordar-vos que s'aixeca si ajuda.

Exercici. Li donarà energia. No feu un entrenament complet de 30 minuts alhora, diu Darlene Lee, infermera i gerent de pràctica a la clínica de reumatologia de la Universitat de Califòrnia a San Francisco. Comença amb segments de 5 minuts i treballeu fins a 30.

Dormir prou. És molt important. Crea bons hàbits: anar al llit al mateix temps cada nit i reduir la cafeïna, per exemple. Si encara no dormeu prou, parleu amb el vostre metge.

Estalvieu la vostra energia

Voldreu repensar com feu les coses. Què us fa mal o us fa mal? Hectic matins? Lligant les sabates? Fent el sopar? Apropa les maneres de fer les coses més fàcils.

Continua

Revisa el teu horari. Feu un cop d'ull al vostre dia i intenteu repartir les tasques i altres tasques de manera uniforme. Posem per cas que els matins són especialment durs. Canvieu algunes tasques a altres hores del dia. Per exemple, exposa la roba de demà, per a vosaltres mateixos i els vostres fills, la nit anterior.

Feu coses en breus cops. Frost us suggereix que el jardí, la neteja o qualsevol altra cosa en blocs de temps de 30 minuts. "Una vegada acabada aquesta mitja hora, feu alguna cosa més", diu. Només canviar la vostra posició i activitat pot ajudar a evitar el dolor i la fatiga.

Feu les coses petites més senzilles. "Es pot reduir la fatiga fent que el seu entorn sigui més fàcil de negociar", diu Patience White, MD, reumatòloga i vicepresidenta de salut pública a la Fundació d'Artritis. Utilitzeu dispositius assistencials. Obteniu uns utensilis de cuina, olles i paelles amb mordasses més fortes perquè siguin més fàcils de mantenir. Reemplaceu les butxaques de les portes amb mànecs, que serà més fàcil de comprendre.

Aconseguir ajuda. Demana a un amic o familiar que faci les tasques més pesades. Feu que algú carregui els cistells de bugaderia a la planta superior o ompli la pasta amb aigua. No vulgueu cuinar els plats que necessiten molta tasca, tret que tingui algú que l'ajudi, diu Frost. O bé comprar verdures precorregudes.

Parleu amb el vostre metge

La fatiga és bastant comú amb l'artritis reumatoide, però encara hauria de parlar-ne amb el metge. En alguns casos, poden ajudar.

• Alguns RA medicaments pot fer-te cansat. Canviar la dosi o el temps o canviar a un altre medicament pot donar-li més energia.
• RA pot causar depressió, que pot causar fatiga greu. El vostre metge us pot ajudar a decidir si el fet de veure un terapeuta podria ajudar-vos. La medicació també pot ajudar.
• Altres problemes mèdics - com anèmia, fibromialgia i problemes de la tiroide - pot drenar la seva energia, per la qual cosa és important saber si la seva artritis reumatoide és realment la culpa. L'obtenció del tractament pot recuperar una mica d'energia.

També hauria d'ajudar els medicaments RA regulars. "La fatiga es fa millor quan la RA està sota control", diu White. Assegureu-vos que obtingueu les medicacions correctes i s'adhereix al vostre pla de tractament.