Després d'una fractura, el vostre os necessita reconstruir-lo. Una dieta saludable i equilibrada, rica en nutrients clau, pot ajudar a accelerar-la.

No necessiteu suplements a menys que el vostre metge ho recomani. No sempre funcionen bé. És molt millor obtenir la nutrició que necessiteu del plat, no d'una pastilla.

Proteïna

Aproximadament la meitat de l'estructura de l'os es fa d'això. Quan tinguis una fractura, el teu cos el necessita per construir un nou os per a la reparació. També ajuda al teu cos a prendre i utilitzar el calci, un altre nutrient clau per als ossos sans.

Bones fonts: Carn, peix, llet, formatge, formatge cottage, iogurt, fruits secs, llavors, fesols, productes de soja i cereals en fortificació.

Calci

Aquest mineral també t'ajuda a construir ossos forts, de manera que els aliments i begudes rics en ella poden ajudar-te a curar la fractura òssia. Els adults han d'aconseguir entre 1.000 i 1.200 mil · ligrams de calci cada dia. El metge li dirà si necessita un suplement de calci i quina quantitat ha de prendre si ho fa.

Bones fonts: Llet, iogurt, formatge, formatge casolà, bròquil, nabiu o collard, verds, bok choy, soja, fesols, conserves de tonyina o salmó amb ossos, llet d'ametlles i cereals o sucs fortificats.

Vitamina D

Aquesta vitamina ha de ser una part de la seva dieta per ajudar a curar la seva fractura. Ajuda a la sang a prendre i utilitzar calci i construir els minerals als teus ossos.

Obté una mica de vitamina D quan la llum del sol colpeja la pell, de manera que pot passar una bona estona a l'aire lliure cada dia, és possible que 15 minuts siguin suficients per a una persona de pell clara.

La vitamina D es troba naturalment en només alguns aliments com les rovells d'ou i els peixos grassos, però els fabricants ho afegeixen a altres aliments, com ara llet o suc de taronja. Els adults haurien d'obtenir com a mínim 600 UI de vitamina D cada dia, i si teniu més de 70 anys, haurà d'obtenir almenys 800 IU.

Bones fonts: Peix espasa, salmó, oli de fetge de bacallà, sardines, fetge, llet fortificada o iogurt, rovells d'ou i suc de taronja fortificat.

Vitamina C

El col · lagen és una proteïna que és un bloc important per a l'os. La vitamina C ajuda al teu cos a col·lagen, que ajuda a que la fractura òssia saneixi. Podeu obtenir-lo de moltes fruites i verdures fresques i saboroses. Els productes envellits o escalfats poden perdre part de la seva vitamina C, així que vagi per fresc o congelat.

Bones fonts: Cítrics com taronges, kiwis, baies, tomàquets, pebrots, patates i verdures verdes.

Continua

Ferro

Si vostè té anèmia per deficiència de ferro, quan no té suficients glòbuls vermells sans, pot curar més lentament després d'una fractura. El ferro ajuda al teu cos a col·lagen per reconstruir els ossos. També participa en l'obtenció d'oxigen en els ossos per ajudar-los a curar.

Bones fonts: Carns vermelles, pollastre o gall dindi fosc, peix greix, ous, fruites seques, verdures verdes de fulla, pans integrals i cereals en fortificació.

Potassi

Obteniu prou d'aquest mineral a la vostra dieta i no perdreu tant calci quan us plau. Hi ha molta fruita fresca rica en potassi.

Bones fonts: Plàtans, suc de taronja, patates, fruits secs, llavors, peix, carn i llet.

Què no menjar

És una bona idea retallar o saltar-los:

Alcohol: Si bé no cal retallar les begudes alcohòliques, aquestes begudes ralentitzen la curació òssia. No construiràs un os nou tan ràpid com per reparar la fractura. Una mica d'alcohol també pot fer que estigueu inestable als vostres peus, cosa que us pot fer caure i arriscar-se a una lesió del mateix os.

Sal: Massa d'això en la teva dieta pot fer que perdis més calci a l'orina. La sal pot ser en alguns aliments o begudes que no tastin salats, així que revisi les etiquetes i apunti a prop d'1 culleradeta, o 6 grams al dia.

Cafè: Molta quantitat de cafeïna - més de quatre tasses de cafè fort al dia - pot ralentir la curació òssia una mica. Podria fer-li orinar més, i això podria significar que perdeu més calci a través de l'orina. Una quantitat moderada de cafè o te ha d'estar bé.