Per Sara Reistad-Long

Vostè ha estat mantenint-se amb el seu pla d'alimentació i exercici durant un temps, i se sent confiat amb ell. Llavors, bam! Hi ha una festa d'aniversari a l'oficina o un trànsit de cap amunt i el vostre pla de sopar o gimnàs és descarregat.

La millor manera de combatre les temptacions inesperades és tenir una estratègia de còpia de seguretat sòlida que pugui funcionar en qualsevol situació.

Aquests són consells dels cinc millors experts en salut que podeu utilitzar en qualsevol lloc i en qualsevol moment per mantenir el curs per a una bona salut.

En cas d'estrès: mai deixeu-vos de casa sense magnesi.

"Sigui per sobreviure a un dia estressant o" simplement dir no "al gerro de caramel a l'oficina que està cridant, el magnesi l'ajudarà a evitar les trampes i romandre en el seu pla de salut", diu el nutricionista Ashley Koff, coautor de Mom Energy: Un pla senzill per viure completament carregat.

Per què? El magnesi pot reduir els nivells d'estrès i ansietat. I quan estiguem més tranquils, tendim a prendre decisions menys brusques i més considerades. Aconsegueixi el magnesi com a suplement o per a un dinar de mig dia com una porció d'1 hora d'ametlles: aproximadament 23.

Quan l'entrenament surt de la finestra: teniu un pla d'alta intensitat.

"La majoria de la gent us diu que programeu els vostres entrenaments com si fós una reunió irrompible amb el vostre cap o el client més gran. Tot i que és un bon consell, tret que siguis un mestre de l'autoengany, no els percebràs amb importància similar i omitiràs l'entrenament quan el temps s'apropa ", diu l'entrenador personal Adam Rosante, fundador de The People's Bootcamp.

En els dies en què el pla habitual es desfà, Rosante suggereix recollir cinc moviments del cos total i fer-los retrocedir tan dur com puguis durant 30 segons cadascun sense descans. Si no sabeu fer-ho, parleu amb un entrenador per assegurar-vos que sabeu fer-ho amb seguretat.

• Gats de salt
• Alta genolls corrent en el seu lloc, movent els braços com si fossis corrent
• Salta a la gatzoneta: aixeca't, aixeca't amb les mans aixecades sobre el cap i torna a posar-les tranquil·lament.
• Lunge amb una fila posterior: feu un pas endavant amb el peu dret i, de tornada amb l'esquerra, inclineu-lo fins que el genoll dret estigui sobre el turmell dret. Comença amb els braços cap avall, després fila els colzes cap enrere, espremut els omòplats. Si estàs a prop de peses, pot contenir una lliura de 8 lliures a cada mà.
• Costella de fusta: posa't amb el peu esquerre lleugerament endavant. Mantenir una pilota medicinal, aixecar els dos braços sobre el cap i inclinar-se cap a l'esquerra. Moveu els braços al cos i baixeu cap al turmell dret, mantenint els genolls flexionats suaument. Mantenir el cos en posició vertical i el cap endavant.

Tot i que haureu exercitat durant només 2,5 minuts, la investigació mostra que aquestes explosions d'exercici ràpides i d'alta intensitat tenen beneficis per a la salut que van des de la crema calòrica fins a la construcció muscular.

Descansa durant 30 segons, i repeteix tantes vegades com puguis controlar o el temps ho permetrà.

Continua

Quan es fan festes d'aniversari i altres esdeveniments socials: consulteu la vostra llista.

“Les ruptures en les rutines solen ser invitacions obertes per a mecanismes d'afrontament per prendre la roda ", diu la psicoterapeuta Stephanie Manes. "Per interceptar aquestes parts de nosaltres mateixos abans que es facin càrrec, tingui un pla per parlar".

En algun moment dels propers dies, feu una breu llista de totes les raons principals no escapant-se i donant-se a llaminadures. Inclou referències als vostres objectius i èxits anteriors. Mantingui aquesta peça de paper a la butxaca, i quan s'aproximi la temptació, dirigeixi's al bany i llegeixi la vostra llista tres vegades per obtenir un ressaltat instantani.

Menjar a restaurants: llegir més endavant.

"Res no pot salvar el dia de cap saboteador de dieta com informació", diu el nutricionista Brooke Alpert, fundador de B Nutritius. En aquests dies, és habitual que els restaurants publiquin els seus menús, o almenys algunes seleccions populars, als seus llocs web.

Marqueu el menú abans de sortir, i tome nota d'algunes opcions sanes. D'aquesta manera, no haureu de prendre una decisió i fer-ho quan tingueu gana i es mogui fàcilment pels que us envolten.

Per força de voluntat sense escales, porteu snacks.

"Tu faràs les teves pitjors opcions quan tingueu gana; en aquest moment la força de voluntat està en el més feble ", diu el nutricionista Keren Gilbert, fundador de la Nutrició de Decisions. "Afortunadament, el snacking és portàtil".

Gilbert no recomana mai més de 4 hores sense una petita mossegada. Per fer-ho, no importa el temps que ocupis el dia, porteu sempre les porcions previades de femella a la bossa. No només són lleugers i fàcils de portar, però els estudis mostren que els fruits secs, en particular, ajuden a sofrir la fam i promoure sentiments de plenitud.