Per Michelle Burford

Ja saps que vols fer un canvi. Voleu veure què és la vida sense tenir un pes extra al cos i la ment. Estàs compromès a fer un canvi per a millor.

Per fer-ho, pensa en els teus hàbits com un viatge per carretera. Els vostres propers passos es tornen clars i començareu a veure el vostre destí endavant.

Situeu fora de la vostra ruta

De la mateixa manera que fareu un pla per fer un llarg recorregut per carretera, us voldreu dedicar-vos a pensar com dibuixar els hàbits saludables que us portaran a la vostra meta. La planificació també us pot ajudar a fer coses noves per provar o fer coses que us agrada. A continuació, us oferim consells per ajudar-vos a planificar els vostres hàbits, el vostre suport i la vostra mentalitat.

Prepara't per a cada destinació. Penseu en el que haureu d'adherir-vos als vostres hàbits nous a tot arreu: casa, treball, restaurants preferits i altres llocs on vagi sovint.

Per exemple, què tindria la vostra cuina perfecta i més motivadora? Verdures de colors tallades preparades per a tu a la nevera? Pomes a la cistella de fruites? Cortines per deixar encendre la llum?

Si sovint acudeixes a potlucks, què us farà sentir millor amb les vostres eleccions quan acabi? Per portar alguna cosa et sentiràs bé de menjar? Per demanar als altres convidats només oferir opcions saludables? Feu que algú ompli el plat perquè no hagueu de tornar a posar-hi a tots els plats? Hi ha moltes solucions que són fidels als vostres objectius. Penseu creativament i demana a algú que confieu per ajudar-vos.

Pla per a la família i amics que veuràs en el camí. Hi haurà persones per a vosaltres, feliços de recolzar-vos en la vostra pèrdua de pes. I hi haurà gent que no sigui tan solidària. És possible que ja sàpiguen qui són.

Cal que estigueu preparats per a tots dos tipus.

Penseu en la persona que us passi amb la vostra vida quotidiana i feu-vos aquestes preguntes per configurar un pla de joc:

• Quant vols compartir amb ells sobre els vostres esforços?
• Quins tipus d'obstacles esperen d'ells? Quines són algunes maneres de respondre?
• Quin tipus d'ajuda esperen que us ofereixi? Penseu en la millor manera de parlar amb ells sobre el que necessiteu. No tinguis por de ser específic sobre el que t'ajuda i què no.

Continua

Comproveu la vostra disponibilitat per conduir. Fins i tot amb ajuda i suport, el buck s'atura amb tu. Què es pot fer per configurar-se per a l'èxit?

Per exemple, es pregunta si realment pot assolir el seu objectiu? Ara és el moment d'identificar i classificar aquells sentiments.

Per canviar de comportament, els experts diuen que heu de poder fer els nous hàbits necessaris. Per tant, és clau que trieu els hàbits amb els que podeu seguir.

Suposem que heu triat un pla d'aliments amb aliments o estils de menjar que no us agrada, per exemple, un que us demana que el cuidi tot, i això no és realista per a vosaltres. O trieu un que és impossible per a que s'adhereixi, com menjar sopa de col dues vegades al dia. Si seguiu avançant amb aquest pla en comptes d'ajustar-lo, us apliqueu la vostra capacitat per tenir èxit.

Sapigueu per què estàs en trànsit

Com a part de la seva preparació, pregunteu: per què vull fer canvis?

La vostra raó serà més motivadora quan estigui relacionada amb un fort estat emocional. En comptes de simplement "voler perdre pes", la raó podria ser "perquè vull tenir més energia" o "no estar malament".

"En lloc de centrar-se en el pes que voleu perdre, concentreu-vos en la sensació que voleu tenir. A mesura que creeu aquesta experiència, el pes es desprendrà", diu Erik Hajer, entrenador de fitness i estil de vida a Boston.

Configureu indicacions per recordar-vos la vostra motivació. Una bona indicació és aquella que segurament us advertireu i que passa al voltant del temps per al vostre hàbit saludable. Vostè podria obrir les persianes al matí per indicar que prendre la seva vitamina, per exemple. O, simplement, podria establir una alarma.

Fins i tot quan feu les accions que necessiteu, hi ha alguna possibilitat que torni als vostres camins antics. Així que tingueu un sentit clar del que voleu. És com una reserva energètica. Et recupera de nou quan ho necessiteu.

Continua

Espereu les corbes cap endavant

Hi ha dues veritats importants sobre el canvi:

1. Ocorre lentament, amb el pas del temps.
2. El camí a canviar probablement no és una recta.

Un dia és possible que compliu els vostres objectius. A continuació, tens un dia o dos estressants en el treball, o la classe de ioga es cancel·la i la teva motivació és un èxit.

En moments com aquest, penseu sobre com ajustar el vostre horari per quedar-se, o tornar-hi, en el bon camí. Heu de planificar un pla nou.

Està bé. De fet, és normal que toqueu uns cops de velocitat a la carretera per canviar el comportament per sempre.

Compti amb el fet que perdràs el teu camí. Igual que un kit d'emergència al cotxe, necessiteu eines preparades per a l'imprevist.

Prepareu-vos pensant en solucions per a situacions probables, com ara:

• Què faràs quan un company de feina proveeix galetes casolanes?
• Com et mourà si reps els teus antics hàbits? Per exemple, en excedisca o omet el gimnàs?
• Què farà quan se senti estressat?
• A qui es pot demanar ajuda?

"Esperem que el nostre recorregut sigui un recorregut directe, i quan no és així, ens vam guanyar o simplement deixar de fumar", diu Sofia Rydin-Grey, doctora, de la Duke Diet and Fitness Center a Durham, NC.

Per ajudar els seus clients a tenir una resposta menys emotiva, us suggereix que us redirigiu-vos com el vostre GPS.

El vostre GPS és objectiu i no us culpa. Està programat per saber que anirà a cometre errors i redirigir-los. Si la nova ruta no funciona, us ofereix una altra manera.

Així que no et jutgeu per un desviament. "Utilitza la teva energia per tornar al camí correcte", diu Rydin-Gray.

Quan practiqueu fer-ho, la quantitat de temps que es manté fora de carretera serà més curta i curta. Finalment, aniràs al punt quan els teus hàbits se sentin naturals.

Encara, de vegades, hauràs d'aprofundir en afinar la teva motivació de nou. Haureu de repensar el vostre entorn i les seves relacions. I fareu errors.

Això és normal. És com canvia el comportament per sempre.