Per Marianne Wait

Pensa que estàs fent tot el possible per protegir els teus ossos? Estàs segur?

Aquí hi ha 11 lladres que podrien atacar els ossos sense que ho sàpiguen, i alguns consells experts per protegir-se.

Lladre 1: protector solar. "La gent no s'adona de la importància de la vitamina D als ossos", diu el metge de la medicina integradora Robin Miller, MD. "Creuen que el reben de la llum del sol, però estan utilitzant protector solar i la vitamina D no passa a través del protector solar".

The Fix: Seguiu utilitzant protector solar. La necessiteu per protegir la pell contra el dany del sol i el càncer. Però obteniu més vitamina D a la vostra dieta. Es troba en peixos, ous i moltes begudes fortificades. També podeu considerar els suplements de vitamina D. "Pot portar amb seguretat 1,000 IU al dia", diu Miller, "però sempre recomano que la gent tingui els nivells de vitamina D comprovats per veure quant necessiten".

Lladre 2: les vostres meds: "Hi ha molts medicaments que poden causar problemes amb els ossos", diu Miller, especialment la droga fenitoïna (Dilantin). Altres medicaments potencialment robatoris als òssos inclouen esteroides, alguns medicaments que redueixen el colesterol, algunes drogues per baixar de pes i alguns diluents de sang.

The Fix: Parleu amb el vostre metge sobre si els medicaments que prengueu poden ferir els vostres ossos; puc prendre alguna cosa més o compensar l'impacte? Pot ser tan senzill com prendre suplements amb els medicaments.

Lladre 3: menjar processat i menjar ràpid. Pot dir sodi? Els aliments ràpids i processats estan plens d'aquesta. "Quan prenem massa sodi, s'excreta a través de l'orina, però, per desgràcia, porta calç al llarg del viatge", diu Frances Largeman-Roth, RD.

The Fix: Menja aliments més frescos i sencers, especialment verdures, i retallats amb sodi.

Lladre 4: Esborrant les rovells d'ou. Són una bona font de vitamina D, diu Largeman-Roth. La vitamina D i el calci són fonamentals per als ossos.

The Fix: Canvieu les truites d'ou. Els teus ossos t'ho agrairan.

Lladre 5: massa hores felices. L'alcohol retarda la formació de nous teixits ossis, diu Largeman-Roth.

The Fix: No es quedin més d'una beguda al dia per a dones i dues begudes al dia per als homes.

Continua

Lladre 6: espeleologia als desitjos de cua. El consum de cola sembla disminuir la densitat dels ossos, probablement a causa de l'àcid fosfòric a la cua (no les bombolles).

The Fix: Largeman-Roth suggereix seltzer amb suc de cítrics o un parell de rodanxes de gingebre fresc. O simplement podria tenir un got d'aigua.

Lladre 7: la teva cadira. Sentir-vos massa danys als teus ossos. "Per tenir ossos saludables, cal bash", diu l'ortopedista Vonda Wright, MD. Tot i que això pot semblar cruel, el que vol dir és que cal posar-hi pes.

The Fix: Trobeu oportunitats per aixecar-se i moure's. Si la seva salut ho permet, afegiu exercicis que poguessin portar peses, com ara tennis, ballar o trotar i entrenament de força a la rutina setmanal. Wright també recomana seure en una gran pilota d'exercici en lloc d'una cadira tres vegades al dia durant almenys 30 minuts per augmentar la força als ossos.

Lladre 8: cigarrets. Són dolents per tot el cos i això inclou els ossos. Els estudis han demostrat un fort vincle entre el tabaquisme i la disminució de la densitat òssia. I les dones que fumen fan menys estrògens, una hormona que és clau per a la salut òssia.

The Fix: Pregunti al seu metge per deixar la seva ajuda.

Lladre 9: Sucre. "Els alts nivells de sucre en la sang són molt dolents per a la formació de col·lagen", diu Wright. Els ossos estan fets d'un tipus de col·lagen.

The Fix: Retalla els dolços, així com els carbohidrats refinats com l'arròs blanc i les patates triturades.

Lladre 10: dieta. "Les persones amb sobrepès rares vegades tindran baixa densitat òssia ", diu Miller. Estar massa prima augmenta la probabilitat de desenvolupar osteoporosi.

The Fix: Ningú suggereix que l'obesitat és una manera segura o saludable d'evitar la pèrdua òssia, sinó considerar la salut dels ossos abans de començar un programa de pèrdua de pes. Parleu amb el vostre metge sobre quin és un pes saludable per a vosaltres.

Lladre 11: Estrès. "Les dones blanques primes i preocupades" són les que tenen l'osteoporosi, d'acord amb l'estereotip, i hi ha certa veritat, diu Miller. Culpa a l'hormona de l'estrès cortisol. Amb el pas del temps, es pot diluir els ossos.

The Fix: Practica qualsevol tècnica de relaxació que funcioni per a tu.