Maneres d'alleujar tot tipus de mal humor

Per Mary Jo DiLonardo

L'estat d'ànim dels nens pot canviar en un instant: està feliç, avorrit; cruel, llavors dolç.

Què passa amb això i com podeu ajudar-la a aprendre a gestionar els seus hàbits de manera saludable perquè faci decisions saludables?

No importa el que està sentint el vostre fill, el primer treball és un dels pares és empatitzar. "Deixi que el seu fill sàpiga que li importa el que senten i té un sentit del que senten", diu Carl Pickhardt, PhD, un psicòleg a Austin, Texas, i l'autor de Sobreviure a l'adolescència del vostre fill.

Quan alguna cosa està molestant al vostre fill, és natural que vulgueu arreglar-ho. Tot i que pot ser temptador intentar calmar la tristesa amb gelats o galetes o distreure'ls de la ràbia amb la televisió o amb un videojoc, resistir-ho. El menjar ferralla i el temps de pantalla no s'apropen dels sentiments i poden provocar un augment de pes insalubrit.

A menys que el vostre fill experimenti una veritable crisi, normalment és millor deixar-la definir la seva pròpia solució als reptes.

Es tracta d'ajudar el vostre fill a aprendre una habilitat clau: com recuperar-se quan es trobi sense pressa, diu Pickhardt. I ensenyant-la a fer-ho de manera saludable.

Digueu-li al vostre fill que tot el món es torna trist o boig o malestar a vegades, però no haureu de mantenir-se així durant molt de temps o recórrer a comportaments poc saludables com menjar menjar ferralla o fer servir els videojocs per sentir-se millor. Que ho sàpiguen, diu Pickhardt: "Teniu el que es necessita per ser feliç. Parlem d'algunes maneres que poden passar".

Tristesa. Aquesta és una emoció normal que tots sentim de tant en tant. Com a pare primari, és important reconèixer-ho i descobrir què està fent trist el vostre fill, diu la psicòloga de Los Angeles, Lisa Firestone, PhD.

"No hem de resoldre el problema, sigui el que sigui, de seguida o deixar que la seva tristesa es vagi", diu. "L'habilitat que volem que els nostres fills es desenvolupin és poder identificar els seus sentiments i poder tolerar sentir-los".

Continua

Això significa ajudar el vostre fill a posar els noms als seus sentiments. "Quan Joey no jugui amb vostè durant el dinar, aposto que estàs trist", per exemple.

"Si podem donar nom a un sentiment, podem domar-ho", diu Firestone.

Ensenyi al seu fill que de vegades quan la gent se sent trist pot fer que vulguin menjar aliments poc saludables. Expliqueu que quan acabin d'identificar els seus sentiments, poden prendre decisions saludables per sentir-se millor. A continuació, treballi junts per trobar alguna cosa que farà que el seu fill se senti millor.

Suggeriu fer alguna cosa activa, com ara fer un passeig per la natura o ballar música a la sala d'estar. Expliqueu que mudar-vos l'ajudarà a sentir-se millor. Quan dirigiu el camí, és probable que els nens segueixin el vostre exemple.

Enuig. Esbrineu per què el vostre fill està boig i, a continuació, pregunta què us farà sentir millor. Si algú va agafar la seva joguina, per exemple, digueu-li que no està bé retirar-lo, però és correcte demanar que es torni.

No li diguis que no hauria de ser boig. No es tracta de suprimir la ira, sinó de gestionar-la. "Quan ens permet sentir la nostra ira directament, podem deixar-ho anar", diu Firestone.

Després de parlar, ajudeu al vostre fill a calmar-se passejant per desfer-se dels sentiments d'enuig. L'exercici desencadena les hormones "sensibles" del cervell que l'ajudaran a sentir-se millor. Que ho sàpigues. O feu que escolti una música relaxant per ajudar-lo a escalfar-se. Ensenyeu-li que aquestes són maneres saludables de relaxar-se.

Decepció. Hi haurà moments en què el seu fill es molesti amb la forma en què funcionen les coses. Ajuda si, primerenc, aprèn a cuidar-se quan no aconsegueix el que vol.

"Podem reconèixer els seus sentiments i, alhora, animar-los a continuar amb les coses que desitgen en la vida", diu Firestone. "Volem que aprenguin que poden decebre i fer mal, però que no han de renunciar ni protegir-se actuant com si no els importés".

Continua

Quan el nen és abatut, recordeu-li que movent el cos pot sentir-se millor.

Avorriment. Sovint els nens s'utilitzen perquè els pares els entretenin. Quan no tenen res a fer, busquen una altra persona per donar-los plans. És millor que donis al teu fill les habilitats per divertir-se.

Demana-li que presenti algunes idees que sonen divertides, a part de la televisió i els videojocs. Pregunteu: "Penseu en maneres de moure el vostre cos?" L'exercici: com muntar bicicletes, tirar cèrcols o explorar el pati o un parc proper, crema energia i pot ser encara més divertit.

Fam. Primer esbrineu si el vostre fill té fam. De vegades volem menjar quan estem avorrits. Explica això a ella. Si no té molta gana, suggeriu que el vostre fill pensi en una activitat divertida i que ofereixi fer-ho amb ella.

Si té molta fam, dirigiu-vos a la cuina. Feu un aperitiu saborós i saludable, com un batut de fruites o una poma amb 2 cullerades de mantega d'ametlles.