Els mals de cap ocorren. La bona notícia és que hi ha diverses coses simples que podeu fer per alleujar el dolor sense un viatge al metge o farmàcia. Proveu aquests consells i pugueu sentir millor ràpidament.

1. Intenteu un paquet en fred

Si teniu una migraña, col·loqueu un paquet fred al front. Els cubs de gel embolicats en una tovallola, una bossa de pèsols congelats, o fins i tot una dutxa freda, poden disminuir el dolor. Manteniu la compressió al cap durant 15 minuts, després preneu un descans durant 15 minuts.

2. Utilitzeu un coixinet de calefacció o una compressió calenta

Si tens mal de cap tensió, col·loqueu un coixinet al coll o la part posterior del cap. Si tens un mal de cap del nas, mantingueu un drap calent a la zona que fa mal. Una dutxa calenta també podria fer el truc.

3. Alleujar la pressió sobre el cuir cabellut o el cap

Si la seva cua de cavall és massa estreta, podria causar mal de cap. Aquests "mals de cap de compressió externs" també es poden portar amb un barret, una gorra o fins i tot ulleres de natació que són massa estances. En un estudi, les dones que van afluixar els cabells van desaparèixer el mal de cap.

4. Dim the Lights

La llum brillant o parpelleig, fins i tot des de la pantalla de l'ordinador, pot causar mals de cap de migranya. Si sou propens a ells, cobreixi les finestres amb cortines d'apagada durant el dia. Utilitza ulleres de sol a l'aire lliure. També podeu afegir pantalles antilliscants a l'ordinador i utilitzar bombetes fluorescents de llum del dia en els accessoris de llum.

5. Intenta no mastegar

La goma de mastegar no pot fer mal a la teva mandíbula, sinó també al teu cap. El mateix és cert per mastegar les ungles, els llavis, l'interior o les galtes, o objectes pràctics com bolígrafs. Eviteu aliments cruixents i enganxosos, i assegureu-vos de prendre petites picades. Si tires les dents de nit, pregunteu al vostre dentista sobre un protector bucal. Això pot frenar els mals de cap al matí.

6. Obtenir alguna cafeïna

Preneu un te, un cafè o alguna cosa amb una mica de cafeïna. Si ho fa bé, pot alleujar el mal de cap. També pot ajudar a analgèsics com el acetaminofè, funcionar millor. No beveu gaire, ja que la retirada de la cafeïna pot provocar el seu propi tipus de mal de cap.

Continua

7. Practica la relaxació

Tant si es tracta d'estiraments, ioga, meditació o relaxació muscular progressiva, aprendre a relaxar-se quan estàs enmig d'un mal de cap pot ajudar-vos amb el dolor. Fins i tot podria parlar amb el seu metge sobre la teràpia física si té espasmes musculars al coll.

8. Tasteu el massatge

Pots fer-ho tu mateix. Uns quants minuts de massatge al coll i els temples pot ajudar a alleujar el mal de cap a la tensió, que pot resultar de l'estrès.

9. Agafeu un gingebre

Un petit estudi recent va descobrir que prendre gingebre, a més de medicaments periòdics i de medicació sense receta, va alleujar el dolor per a les persones de l'ER amb migranyes. Un altre va trobar que funcionava gairebé tant com medicaments de migranya de prescripció. Podeu provar un suplement o potser preparar un te.

10. Prendre Meds en moderació

Les prestatgeries de farmàcia estan proveïdes d'analgèsics per a tot tipus de mals de cap. Poden funcionar, però per obtenir el màxim benefici amb el mínim risc, seguiu les indicacions de l'etiqueta i aquestes directrius:

• Trieu líquid sobre pastilles. El cos el absorbeix més ràpidament.
• Tome analgèsics tan aviat com sentiu dolor. És probable que ho superin amb una dosi menor.
• Si et fa mal a l'estómac quan tingueu mal de cap, pregunta al teu metge què podria ajudar-te.
• Pregunti-li al seu metge què ha de prendre per evitar un mal de cap de recuperació: dolor que s'aplica després d'uns dies de fer analgèsics.

I assegureu-vos de parlar amb el seu metge sobre quins símptomes de mal de cap no hauria de tractar de tractar a casa.