La por a recuperar el pes i la por al fracàs són comuns.

Per Kathleen Doheny

Durant la major part de la seva vida adulta, Linda Thacker, de 60 anys, de Norfolk, Va., Havia estat pesada. Quan es va fer greu sobre la pèrdua de pes, ho va fer molt gran.

Thacker, que és de 5 peus 3, va passar de 227 lliures a 110. I durant els últims 16 anys, l'ha mantingut fora.

"Ho vaig fer per dieta i exercici", explica. El camí no sempre era fàcil, ni tampoc ho era, i va fer front a una por gegant al principi.

"Vaig tenir por que tornaria a posar-ho bé", diu. Però Thacker, i una infinitat d'altres que han perdut quantitats substancials de pes, van aprendre a enfrontar-se a aquesta por-i sobre-governar-la. Els experts en pèrdua de pes diuen que els temors al fracàs i la recuperació del pes són freqüents, però hi ha maneres de fer front, tenir èxit i seguir avançant.

Por de recuperar el pes: és comú

Moltes persones amb un pes important a perdre tenen expectatives menys optimistes quan s'embarquen en un altre pla de pèrdua de pes, diu Daniel Stettner, PhD, director de psicologia, UnSource Health Center, Troy i professor adjunt de psicologia, Wayne State University , Detroit, Mi. Sovint aconsella als pacients sobre la pèrdua de pes.

"Tenen una llarga història de fer dieta", diu. "Tenen roba de mida múltiple a l'armari. Sovint esperen que tornen a recuperar".

Part del problema, diu Stettner, és una actitud que necessita ajustar-se. "Sovint hi ha aquesta creença subjacent generalitzada dels dietistes a llarg termini que sóc una dieta perpètua". El que intentem fer és aconseguir que vegin, bé són els vostres sentiments i els propietaris, però hem d'aconseguir que compreu aquest canvi d'estil de vida ". No estan fent dieta perquè puguin fer un creuer i gaudir-ne, per exemple, els diu.

Per ajudar a reduir la por a recuperar el pes, Stettner aconsella que la gent pugui separar les emocions del comportament. Això vol dir, en part, minimitzar els seus sentiments de privació i acceptar que és un pla de menjar i exercici de tota la vida, no una dieta i un pla d'entrenament temporal.

Per arribar a aquest punt, Stettner demana a la gent que enumere els motius pels quals volen perdre pes i ser específics. Una dona que estimava pastissos i els menja finalment va decidir que la por a la diabetis empitjorava pel seu pes era més gran que el seu amor pels pastissos.

Continua

Simplement utilitzant la paraula dieta pot infondre la por a recuperar-se en veterans, diu Edward Abramson, doctor, professor emèrit de psicologia a la Universitat Estatal de Califòrnia Chico, i un psicòleg a Lafayette, Ca. Diu als pacients: "Intenti alguna cosa diferent. No anem a fer dieta", diu Abramson, que va escriure "Intel·ligència corporal", un enfocament de pèrdua de pes no dietètics.

En lloc d'això, diu: "Anem a esbrinar què està darrere de la teva menjar". Té persones que mantenen un diari, esbrinar quan i per què es comprometen a menjar innecessari, com per exemple en resposta a l'estrès tot i que no tenen gana. Després, treballen per canviar l'entorn perquè redueixin menjar innecessari.

"Per a alguns, menjar emocional és el desencadenant real per menjar en excés", diu. Ajuda a les persones a mirar les emocions, però l'aborda com un problema per resoldre.

Recuperant pes - i voler renunciar

Per tant, l'escala puja a cinc lliures aquesta setmana i heu fet tot bé. Òbviament, el moment de renunciar, no?

Tot i que és un pensament comú entre els veterans que fan dieta, és obvi que és destructiu. "No vegis recuperar el pes com un fracàs", diu Marisa Moore, RD, una nutricionista i portaveu de Atlanta per a l'Associació Dietètica Americana. "Sols és un senyal per provar alguna cosa nova".

Per exemple, si heu estat caminant per fer exercici, canvieu les rutines. Prengui patinatge amb els vostres fills, per exemple. Comença un grup de senderisme. Fes un cop d'ull al gimnàs del teu barri.

Afrontar el problema de recuperar el pes ràpidament és crucial per a l'èxit a llarg termini, diu Rena Wing, doctora, cofundadora del National Weight Control Registry (www.nwcr.ws), un estudi en curs de més de 6.000 homes i dones que han tingut va treure almenys 30 lliures i ho va mantenir durant almenys un any.

"Hem demostrat que les persones que intenten perdre qualsevol quantitat de pes, una vegada que comencin a recuperar-se, han d'actuar ràpidament", diu. "Li expliquem a la gent que es preocupa dues lliures".

De vegades, la gent té la temptació de renunciar quan sent que el "bufa" només un dia, o fins i tot un dinar. "Les escorces més petites, com si es menjessin en un àpat, probablement no aniran a guanyar gaire", diu Wing.

Continua

Però això no vol dir que un lliscament sigui inofensiu. "Sovint estableix un cicle viciós", diu. El pensament típic, diu ella, és així: "Mira, aquí vaig de nou, sóc un fracàs, no puc fer això". I això pot portar a lapses i recaigudes i recuperar greus peses.

"No és el lliscament que és el problema", diu Wing. "És el pensament negatiu que feu després". Per tant, la resposta és aprendre a aturar el pensament negatiu. Tal com? "He mostrat abans de poder tornar a fer el seguiment".

Wade Wingler, de 37 anys, de Danville, Ind., Va perdre 100 lliures i el va mantenir fora. "Però l'hivern passat, vaig posar els 15", explica. Al principi, no podia esbrinar per què, ja que seguia el mateix pla d'alimentació i exercici. "Vaig tornar al mode de solució de problemes", diu.

Es va registrar amb el seu metge, que va trobar anormalitats de la tiroide, diu, i el va posar en medicació. I aviat va estar a punt de derrotar els 15 lliures una altra vegada.

Perdre pes i guanyar bons hàbits

Com que els que han perdut pes i ho mantenen fora de perill, es necessiten temps per desenvolupar hàbits alimentaris més saludables i rutines d'exercici. Els que ho han fet diuen que no poden oferir consells més valuosos que no siguin "Només segueixin fent-ho".

Per a alguns, la por a recuperar-se de fet els manté seguint un estil de vida saludable. Wingler, per exemple, diu que té por de recuperar el pes cada dia. "Cada dia em preocupa, així és com em manteno motivat".

Una vegada que l'alimentació i l'exercici saludables es converteixin en un hàbit, els pagaments comencen a superar l'alternativa, diu Anne Fletcher, RD, dietista de Minnesota i autor de la sèrie de llibres "Thin for Life". "Encara que sigui difícil", diu de mantenir un exercici regular i una rutina alimentosa saludable ", la recuperació és millor que el cost que ha de pagar per no fer-ho".

En la seva investigació sobre llibres, Fletcher ha entrevistat nombroses persones amb èxit en la pèrdua de pes. "La pregunta de conduir es converteix en" Com es pot aconseguir fer-ho? ", Diu dels bons hàbits. Una dona li va dir: "Vostè ha de voler ser més prim que vol menjar els aliments equivocats".

Continua

Per mantenir els hàbits, Fletcher ha descobert que mantenir un diari els pot ajudar a fer un seguiment dels canvis positius que s'han produït des de la pèrdua de pes, mantenint-los en marxa. "Mantingui un diari mental, corporal i espiritual", suggereix, "per la qual cosa no només se centra en el nombre de la seva escala". Recomana a la gent que escrigui canvis no relacionats amb el pes, com tenir més energia o reduir la pressió arterial o altres beneficis.

"Quan se sent desanimat, descobreix-ho", diu a aquells que intenten mantenir una pèrdua de pes.

Les persones que fan el millor exercici per mantenir les pèrdues de pes a llarg termini solen tenir un gran esforç, diu Victor J. Stevens, doctor investigador sènior del Centre d'Investigacions Sanitàries de Kaiser Permanente, a Portland, Oregon. "L'exercici tendeix a reduir l'ansietat, "diu, a més d'ajudar a cremar calories".

Els que tenen èxit també tendeixen a fer menys excepcions per no seguir el seu pla de menjar o exercici, Stevens va trobar recentment en una enquesta de persones en el seu grup de pèrdua de pes. Els va preguntar quantes vegades tenien "excepcions" per seguir el seu pla d'alimentació o rutina d'entrenament, com ara una celebració familiar. Els que no fan excepcions ho fan millor a llarg termini, diu.

"Un dels reptes més importants és com celebrar-ho sense moltes calories", diu. Ell li diu als seus pacients: "Podeu ballar per celebrar, podeu jugar. El truc és planificar per endavant".

Com arribes al punt de no fer excepcions? "No estic segur de com fer-ho, excepte la pràctica", diu.

Pèrdua de pes i manteniment: resol golpes a

Els que han mantingut una pèrdua important de pes diuen que una determinada determinació es basa en una obstinació "no estic tornant", fins i tot davant les persones que els diuen que fracassaran i tornaran a recuperar-se.

"Vaig fer una promesa per a mi", diu Allan Goldberg, de 54 anys, de St. Clair Shores, Mich., Que va perdre 150 lliures a través de la dieta i l'exercici. "M'agrada no anar al prestatge gran i alt", diu. "M'agrada mirant bé. Em sento més tranquil, més segur, més feliç. Això és el que em motiva".

Continua

Sheri Nilsson va perdre 101 lliures. "No puc anar-me bé, ho he fet", "ella diu". Si vull tenir aquest cos, no puc ser una d'aquestes persones que surt del gimnàs ".

I saben que mantenir la pèrdua prendrà una vigilància constant. "Aquesta és la meva vida ara", diu Nilsson, de 41 anys, de Louisville, Ky. Dels seus hàbits de vida més saludables. "Aquesta vida abans de la pèrdua de pes no era tan divertida com aquesta".

Linda Thacker, per sota de 120 lliures, diu: "És una força de voluntat i determinació. Vaig fer aquesta promesa per a mi i ho estic mantenint".

Abramson, el psicòleg de Califòrnia, recorda un cartell que va veure fa molt temps en un club de salut. Ell creu que s'aplica al manteniment del pes. "Algú estava corrent en un llarg camí", diu. El camí semblava infinit. I a la part inferior del cartell, va dir: "No hi ha cap meta".