Ja sabeu per què l'exercici és important per a la vostra família: pot reduir els riscos cardíacs, controlar el pes i ajudar els nens a millorar-los a l'escola. I permet que els nens cremen una mica d'energia. A més, les activitats familiars i l'aptitud física a una edat primerenca poden ajudar-vos a fer que els nens formen hàbits saludables per a la vida.

Però no espereu que els vostres fills entenguin, o fins i tot es preocupin, aquestes coses. El vostre treball és fer-los veure que moure's és més divertit. Quan l'exercici se sent com a joc, tota la família el gaudirà més i és més probable que s'adhereixi a ella.

Aquí teniu cinc idees per a l'aptitud familiar que us permeten avançar.

1. Fer temps per jugar

Deixeu de banda 30 minuts tres vegades per setmana per fer exercicis divertits amb els vostres fills. Forma part de la rutina després de l'escola o després d'un sopar. Si els vostres fills són joves, és possible que us agradin els vostres fills o els vostres fills. Tirar una pilota de futbol o disparar cèrcols amb nens grans.

També planifiqueu com a mínim una activitat familiar cada cap de setmana. Pot ser tan senzill com agafar als més petits al pati d'esbarjo o tan desafiant com un passeig durant tot el dia amb el seu fill adolescent.

Una clau per aconseguir que els nens es moguin és planificar l'hora d'activitats físiques. Podeu trobar aquesta hora apagant el televisor, per començar. A continuació, ofereix una varietat d'activitats familiars, tant competitives com no competitives. Quan els nens exploren diferents maneres de moure els seus cossos, poden trobar exercicis que gaudeixen i volen mantenir-se a la llarga.

Continua

2. Camina o en bicicleta on vulguis

Utilitzeu l'energia muscular: feu una bicicleta o camineu a la botiga de queviures, a la biblioteca o a l'escola o als esdeveniments esportius del vostre fill. Anar per una caminada familiar de 30 minuts després del sopar en lloc de dirigir-se directament a la televisió. Seguiu els passos de tots amb un podòmetre i intenteu afegir més distància cada setmana. Utilitzeu un registre d'exercici familiar o adhesius colorits per fer un seguiment del vostre progrés. Posi el vostre registre o carta a la nevera com a recordatori per mantenir el bon esforç unit.

3. Planifiqui reunions de família activa

Feu servir l'aptitud familiar i el pastís a la festa d'aniversari del vostre fill, planejant jocs actius com ara etiquetes o curses de relleus. Els nens més grans podrien gaudir de llençar una festa de ball.

Qualsevol gran trobada de nens també és una gran oportunitat per fer esport en equip. Només cal dirigir-vos a un camp de futbol proper o una pista de bàsquet. Altres idees de festa activa: una festa de piscina, patinatge en línia o de gel, o escalant en un gimnàs de roca interior.

En reunions familiars o de vacances, apagueu el televisor i passegeu pel barri o feu una petita caminada en un parc local. O bé, acosteu-vos a tots fora per fer un partit de bàsquet o de bàsquet.

Continua

4. Cantar i ballar mentre estàs net

Deixeu de banda el temps de les feines de la llar i feu-les junts com a família. Reprodueix música a mesura que es neteja i gira per la selecció de cançons preferides. Els nens més joves els agrada ajudar i poden recollir joguines o escombrar pisos mentre ballen amb la escoba. Els nens més grans poden pols, buidar i ajudar a fer llits.

5. Fer que el pati de treball sigui menor d'una tasca

Gaudeix del pati de temporada junts. Els nens més petits poden ajudar a plantar i tendir un jardí. Els nens més grans poden rastellar les fulles en una pila, i després saltar-hi. Feu que la neu es mogui per a tots, construint una fortalesa de neu o creant una família de gent de neu.