Per R. Morgan Griffin

Quan els vostres fills eren petits, els va ensenyar els seus ABC. Els vas ensenyar a no mossegar als seus amics. Però ara que són més grans, t'han ensenyat a gestionar els seus estats d'ànim?

És una cosa que molts pares obliden, diu Laura Jana, MD, portaveu de l'Acadèmia Americana de Pediatria. Però és tan important com qualsevol altra habilitat que hagueu passat.

L'estat d'ànim és el centre de moltes de les opcions que faran els vostres fills, com què heu de menjar, quant de dormir i si voleu o no fer-ho. Si no tenen bones maneres de fer front als sentiments dolents, és possible que no tinguin la motivació per decidir fer les coses més saludables.

I gestionar els estats d'ànim no és una cosa que la gent neixi sabent fer. "Esperant que un nen de deu anys només ho faci sap la manera de regular el seu propi estat d'ànim és com esperar que només tingui una edat de 3 anys sap com lligar les sabates ", diu Jana. "Això no és com funciona. Heu d'ensenyar-los a fer-ho ".

És fàcil deixar que aquest ressort fora del radar parental, així que estableixi uns objectius que l'ajudaran a assegurar-se que és una prioritat. Aquí teniu bones maneres de començar.

Objectiu 1: tenir un pla per gestionar els canvis d'estat d'ànim

Llavors, què hauria de fer la propera vegada que el seu fill es desvetlla sobre la injustícia còsmica d'haver de recollir els mitjons del pis de la sala? En lloc d'argumentar sobre la seva actitud, podeu:

• Reconeix que està molest, però no tractis de discutir-ho ara mateix. Assegureu-vos que us sentiu per ell, però no intenteu resoldre problemes mentre estigui furiós. Acabeu de sorprendre a un argument.
• Doneu-vos temps per recollir-se a si mateix. No cal enviar-lo a la seva habitació, però suggereix que va a un lloc on es refredi. L'activitat física ajuda els nens a cremar la frustració. Proveu d'enviar-lo fora per fer una passejada o uns minuts de bàsquet per aclarir el cap.
• Després d'estar tranquil, llavors pots parlar. Ara podeu demanar-li que expliqui el que està molest i planteja una solució racional.

Seguiu aquest enfocament i repetiu-ho si cal, diu Jana. Estàs ensenyant lliçons valuoses als teus fills: no poden treure cap mena d'humor a altres persones, tenen el poder de triar maneres saludables de calmar-se a si mateixes i d'ajudar-les quan estiguin preparades.

Continua

Objectiu 2: Millor Comunicació

És important que els vostres fills se sentin còmodes de compartir amb vostès sobre com se senten, diu Roberta Golinkoff, doctora, portaveu de l'American Psychological Association. Saber què passa a la vida dels vostres fills també us ajudarà a evitar possibles problemes. Feu un punt per practicar aquests bons hàbits:

• Menja el sopar junts. Feu-ho amb la mateixa freqüència que pugui gestionar. Crea un espai natural per a la seva família per parlar del que està en la seva ment.
• Feu preguntes millors. Deixeu de preguntar "Com va ser l'escola?", Perquè tot el que escoltareu és "uh, fine." Golinkoff suggereix preguntar sobre el drama a l'escola o sobre els seus amics i companys de classe. Els vostres fills poden ser més còmodes de compartir si no són el tema de la història.
• Parleu mentre feu altres coses. Si el vostre fill se sent que estàs assegut a parlar amb ells de debò, les seves defenses poden augmentar. Mantingui la conversa informal fent altres coses al mateix temps, com conduir, comprar o cuinar.
• No descartis el que senten els vostres fills. És fàcil sentir-se com l'angoixa del vostre fill sobre el drama de jocs infantils és una bogeria perquè no importa a la llarga. Però recordeu que per a un nen, aquestes coses són realment importants (tal com ho va ser per a vostè, una vegada). Així que entenc d'on prové, diu Jana, i resisteix la temptació de minimitzar les seves inquietuds.

Objectiu 3: netejar les rutines quotidianes

Les eleccions que els vostres fills fan que tots els dies els configureu per a un bon o mal humor. Ajudar-los a tenir hàbits saludables. Poden crear una base sòlida per a les seves emocions.

• Estableix un horari diari. Establiu un ritme regular per a les activitats extraescolars, les tasques, el sopar i l'hora d'anar a dormir. Si ho admeten o no, els nens necessiten una rutina, diu Golinkoff, i la manca de límits clars poden fer-los inestables i descontents.
• Assegureu-vos que els vostres fills rebin activitat física regular. Sabem que l'exercici pot alliberar productes químics al cos que et fan sentir bé. I altres estudis demostren que l'exercici regular també pot fer que els nens siguin més segurs i se sentin millor amb ells mateixos.
• Ajudeu els vostres fills a trobar maneres de relaxar-se. Igual que tu, els nens es destaquen o esgoten quan no tenen temps per relaxar-se. Però és important que trobin maneres de relaxar-se, a més d'enfonsar-se davant del televisor o encendre-se amb un telèfon intel·ligent. En lloc d'això, digueu-los que intentin trobar un lloc tranquil a casa per llegir, dibuixar o escoltar música. O bé proveu exercicis de respiració profunda o vídeos de ioga a YouTube.

Continua

Penseu en la gran imatge

No ensenyaràs als teus fills que estigui bé menjar un galó de gelat o romandre't tota la nit amb un videojoc simplement perquè estan tristos o estressats.Per tant, és important configurar-los amb bones maneres de gestionar aquests hàbits des del principi. Això evitarà que es recolzin en mals hàbits només perquè se sentin bé en el moment.

I com més aviat millor, Golinkoff diu. Perquè no passarà molt abans que els estudiants de secundària estiguin a l'escola secundària i s'ocupen de problemes com ara les hormones, l'alcohol i les drogues, els SAT i l'estrès de la universitat. "Ajudar els vostres fills a aprendre a modular les seves emocions quan són joves pot ser difícil", diu. "No obstant això, el noi ho paga més endavant".