El colze de tennis és una lesió que pot tenir fins i tot si mai no agafeu una raqueta. Succeeix quan s'inclinen els tendons que connecten els músculs de l'avantbraç amb els ossos del colze.

Un cop d'esquena de tennis és només un dels molts moviments repetitius que poden tensar els músculs i els tendons. Altres inclouen pintura, fusteria, instrument musical o eines pesades.

Quan tingueu un problema permanent amb el colze, assegureu-vos de consultar el vostre metge perquè pugueu diagnosticar-vos i trobar-vos en el camí cap a la recuperació. Si teniu el colze de tennis, pot arribar a un pla de tractament que us convingui: d'alleujament del dolor a la cirurgia.

Aquests són consells d'autoajuda per controlar el dolor, curar-lo més ràpidament i intentar evitar el problema de nou.

Descansa el teu colze

Aquesta condició prové de la repetició i l'ús excessiu. Tant com sigui possible, descansa el colze.

Si la vostra lesió realment prové del tennis o d'un altre esport de raquetes, proveu un altre tipus d'esport que no sigui tan dur al colze fins que et passi millor.

Continua

El treball pot ser més complicat, naturalment, perquè no sempre podeu allunyar-vos de la feina com si fos un hobby. Demaneu al vostre cap altres tasques que podeu fer mentre el vostre colze sana.

Però a mesura que descanseu, recordeu aquest mantra: "El descans absolut és l'oxidació". Els vostres tendons necessiten certa tensió i moviment. Un parell de consells que utilitzeu, però no en excés: el braç:

• Apreneu a utilitzar els músculs de l'espatlla i del braç superior per prendre la tensió del colze.
• Fixeu-vos al mig del vostre rang de moviment: intenteu no doblegar ni estirar el braç tot el camí.

Gestió del dolor

El colze de tennis pot ser dolorós. Algunes maneres d'alleujar el dolor inclouen:

Alleugeriments de venda lliure : L'ibuprofèn (Advil, Motrin) i naproxen (Aleve) poden alleujar el dolor lleu o moderat. Aquests són anomenats AINEs, fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals i també redueixen la inflamació. Parleu amb el vostre metge sobre la presa d'aquests, especialment si els necessiteu durant setmanes.

Gel: Si no us agrada la idea de prendre píndoles o voleu menys, els paquets freds també poden reduir la inflamació i el dolor. Poseu-ne un durant uns 15 minuts alhora diverses vegades al dia.

Continua

Claus, trencaments, engranatges i eines

Alguns dels següents poden ajudar amb la vostra recuperació:

Tirants: El fet d'usar un suport de suport en l'avantbraç també pot ajudar a prendre una pressió sobre els tendons del colze. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre si haureu de fer servir un tipus adequat d'avantbraç per a vostè.

Fèrules: Podria preguntar al seu metge sobre l'ús d'una fèrula de canell per la nit. Això pot descansar els músculs i els tendons.

Material esportiu: Si el tennis realment està a l'arrel del seu colze de tennis, una raqueta més rígida amb cadenes més suaus pot ajudar una vegada que torni a jugar una mica més la llum. Alguns consells més:

• Treballi amb un jugador de tennis per millorar el seu swing perquè no torni a exagerar el colze. La mateixa idea es pot aplicar a altres esports de raquetes.
• Assegureu-vos que teniu boles de tennis fresques i seques. Les boles de tennis humides o "morts" poden agreujar el colze.
• Finalment, assegureu-vos d'escalfar i estirar els braços suaument abans de practicar esports de raquetes (o qualsevol esport, de debò).

Eines de treball: Si l'equip en el lloc de treball té un paper important, és possible que hagueu d'intentar diferents eines o tècniques. Pregunteu al vostre terapeuta físic per obtenir consell. Alguns consells sobre altres eines:

• Mantingueu les eines amb un adherència més suau; prengui part de la tensió de la mà, si és possible.
• Utilitzeu martells amb farciment per ajudar a absorbir el xoc.
• Obteniu entrenament en diferents mètodes de fer el vostre treball.
• Utilitzeu eines elèctriques en lloc d'eines manuals si és possible.

Continua

Després de la teràpia física

Una de les millors maneres de tractar el colze de tennisme és amb teràpia física. Pot millorar el flux de sang als tendons, cosa que accelerarà la cicatrització. Un terapeuta també us pot ensenyar maneres de canviar l'accident de tennis o d'altres activitats que han provocat els problemes del colze.

Manteniu l'impuls fins i tot si el vostre programa de teràpia està acabat. Una vegada que el colze estigui sense dolor i la seva mà d'esquena sigui millor que mai, ha de mantenir els músculs forts i flexibles.

Això és degut a que les activitats quotidianes no mantenen els músculs tan forts i flexibles com per evitar lesions esportives.

Pregunta sobre com fas alguns dels teus exercicis a casa teva.

A continuació al colze de tennis

Prevenció del coctel de tennis