Per Sharon Liao

Si el seu fill té sobrepès, és probable que vulgueu ajudar-lo a fer-se saludable. Però de vegades això significa ignorar el consell popular de la dieta. Sovint, el que funciona per a adults no pot ser el millor per als nens.

"Els nens tenen el seu propi conjunt de necessitats nutricionals per a un creixement i un desenvolupament saludables", diu Tamara Melton, dietista i instructora de la Georgia State University.

La millor manera d'ajudar un nen a perdre pes? Treballi amb el seu pediatre per assegurar-se que es redueixi de forma segura. Però també podeu pensar en aquests senzills passos per ajudar al vostre fill i tota la família a viure un estil de vida més saludable i apte.

1. Trobeu l'objectiu de pes correcte. Molts nens més petits no haurien de perdre quilos. "Com que segueixen creixent, és possible que necessitin mantenir el seu pes o guanyar a un ritme més lent", diu Melton. Els adolescents més grans poden perdre una mitja lliura a 2 lliures setmanals. El metge del seu fill pot comunicar-li el que hauria de fer.

2.Sigue "no" a les dietes i als suplements. El primer impulse pot ser que posi al seu fill en una dieta. Però a menys que el seu pediatre ho recomani, eviteu aquest tipus de grans plans de tall per calories. Pot significar que no obtindrà els nutrients i les calories que necessita per créixer. A més, moltes dietes poden ensenyar al seu fill que certs ítems són "dolents" o fora de límit, que poden canviar la forma en què veu els aliments més endavant en la vida.

Les drogues o els suplements de pèrdua de pes tampoc són una bona idea (excepte quan el metge els prescriu). Hi ha poca o cap investigació sobre com aquestes píndoles afecten els nens, de manera que poden no estar segurs.

3. Aconseguiu la resta de la família a bord. En lloc de separar el vostre fill, mantingueu una conversa amb tota la família sobre com voleu fer canvis saludables per a tothom, inclòs vosaltres mateixos.

"Els nens aprenen els seus hàbits dels seus pares", diu Melton. Per tant, és important liderar amb l'exemple. Un estudi va trobar que els nens eren molt més propensos a perdre pes quan els seus pares també es van reduir.

Continua

4. Comenceu petits. No intenteu revisar la dieta de la vostra família tot alhora. En comptes d'això, intenteu fer alguns canvis alhora. Els tweaks petits i manejables tenen més probabilitats de durar tota la vida, diu Melton.

Comença amb un o dos d'aquests hàbits cada setmana:

• Canvieu les begudes amb sucre de sucre, com sucs i refrescos, per a l'aigua o amb llet baixa o sense greixos.
• Assegureu-vos que el vostre fill menja un esmorzar saludable. Un dinar matinal amb grans integrals i proteïnes, com una trosta de blat integral amb mantega de cacauet, l'ajudarà a sentir-se plens perquè no mengi mai més tard.
• Comerciïn grànuls refinats, com ara pa blanc i arròs blanc, per a grans sencers, com ara pa de blat sencer i arròs integral o marró. Experimenta també amb altres nous, com la quinoa o el farro.
• Intenta no menjar a restaurants o en unions de menjar ràpid més d'una vegada a la setmana.
• Compreu més fruites, verdures i altres aperitius saludables i menys patates fregides, galetes i dolços. Si aquests aliments amb alt contingut en calories no són al voltant, els vostres fills no poden menjar-los. I si bé no haureu de declarar cap tipus de "fora de límit", ajudeu els vostres fills a aprendre a moderar-los.
• Vigila les mides de les porcions. Els grans plats i gots animen a menjar més, de manera que potser voldreu reduir la mida de la taula.

5. Menja els menjars junts. Quan et sentis com a família (i no davant de la televisió), animaràs hàbits més saludables. Un estudi va mostrar que els nens que compartien tres o més menjars familiars per setmana tenien un 20% menys de menjar aliments poc saludables i un 12% menys de tenir sobrepès.

Al començament de cada setmana, programeu alguns esmorzars familiars, dinars o sopars. Si podeu, poseu-vos a tots els participants a planificar i cuinar els menjars.

6. Empleneu els nens a fruites i verdures. El producte generalment és baix en calories i alt en nutrients. Els nens necessiten 1 a 3 tasses de verdures i 1 a 2 tasses de fruita cada dia. Sneak en porcions amb aquestes estratègies:

• Feu que el vostre fill triï els seus productes favorits a la botiga de queviures.
• Combineu un batut de fruita fresca per esmorzar o un aperitiu.
• Serviu una fruita o verdures a cada menjar o berenar: cereal superior amb baies, un sandvitx amb amanida lateral i servir verdures amb hummus entre menjars.
• Utilitzeu verdures en lloc de carn en plats aptes per a nens, com el chili, la lasaña i els espaguetis.

Continua

7. Mou-te en moviment. Els experts diuen que els nens necessiten 60 minuts d'activitat física cada dia. Si el vostre fill ja no està actiu, podeu ajudar-los a treballar amb aquest objectiu:

• Feu exercici de sortida familiar. Seguiu passejades, caminades o passejades amb bicicleta.
• Ajudeu al vostre fill a trobar una activitat que li agrada, tant si es tracta de futbol, ​​de natació, de ballar o simplement de recórrer el pati.
• Anímelo a passar temps fora, en lloc de davant del televisor o l'ordinador.

Si realitza aquests canvis i el seu fill encara no està perdent pes després d'uns mesos, és possible que hagueu de parlar amb un professional de la salut especialitzat en la pèrdua de pes per als nens. Poden guiar-vos a través d'un programa de control de pes formal.