Com la relaxació del son i la salut poden donar-li energia per viure una vida apta.

Quan un telèfon cel lular, un iPod o una bateria pugueu baixant, el carregueu. També heu de recarregar el vostre cos. La manera de fer-ho és amb descans i relaxació saludable.

Per a moltes famílies, però, el temps de descans, la relaxació i el somni sovint passen pel camí. En molts casos, els dos pares treballen i els nens estan en activitats extraescolars. Tot plegat augmenta el temps d'inactivitat, diu Ronda Rose-Kayser, educadora de la vida familiar certificada amb el soci educatiu de Sanford Health, FIT.

Per descomptat, el somni és essencial per a una bona salut en general. Però, com es pren el temps per RECHARGE, afecta les altres parts de la plataforma FIT: MOVE, FOOD i MOOD?

David Ermer, MD, un psiquiatre infantil amb Sanford Health, dóna un exemple. "El temps de la pantalla - i això inclou TV, ordinador, fins i tot missatges de text - ocupa tot el temps d'inactivitat", diu. "És una activitat molt poc saludable pel que fa a l'exercici, i fins i tot el benestar emocional. El text de la gent i el tweet en comptes de parlar entre ells, crec que hi ha un aïllament social que acompanya".

Segueix llegint per aprendre les maneres que la resta ens impacten el que i quant mengem, el nostre nivell energètic i el nostre estat d'ànim i emocions.

Continua

RECOLLIDA per tenir l'energia per moure el teu cos

Alguna vegada he intentat motivar un noi adormit per vestir-se al matí? Llavors saps el lent que pot ser un nen cansat. Si aquest nen manté un dèficit de son, pot ser que sigui més difícil de moure tot dia.

Un petit estudi recent d'homes adults va comparar la probabilitat que els homes estiguessin actius en funció de la quantitat de son que van obtenir. Els resultats van mostrar que unes poques hores a la nit els feia menys propensos a ser físicament actius en comparació amb dies en què havien aconseguit vuit hores de son.

És només el sentit comú: com més ens cansem, menys probabilitats de voler gastar energia per estar actius.

No és suficient RECARREIXAR el temps pot estimular el teu desig per aliments

Quan no dormim molt, afecta la gana. Els estudis d'adults han mostrat un vincle entre la manca de son i una disminució en l'hormona leptina, la qual cosa disminueix la gana. Altres estudis han trobat que el somni inadequat provoca que els nivells de l'hormona ghrelin augmentin en adults, fins i tot després de només una nit d'insombre. Aquesta hormona augmenta l'apetit i fa que els aliments amb alt contingut en calories siguin més atractius.

Linia inferior? Si voleu que sigui més fàcil per a vosaltres i per a tota la vostra família menjar una dieta saludable, cal que RECHARGE. I la manera més efectiva de fer-ho és establir un horari de son que podeu seguir. Per obtenir més informació sobre la plataforma FIT i el pes, llegiu la connexió FIT: Gestió del pes.

Continua

RECHARGE fa més fàcil administrar MOOD

Aquells matins que es desperten "al costat equivocat del llit" són probablement causats per no dormir prou la nit anterior. En un estudi, les persones que estaven privades de son durant una setmana es van estressar, tristes, enutjades i mentalment exhaurides. Un altre estudi va trobar que perdre només una nit de son pot tenir un efecte sobre el vostre estat d'ànim i la capacitat de pensar amb claredat. Els investigadors també han descobert que les persones que pateixen insomni crònic tenen més probabilitats de desenvolupar ansietat i depressió. Per tant, quan es tracti dels vostres fills, us ajudarà a afrontar la seva salut emocional i mental ajudant-los a establir i practicar hàbits de son saludables des del principi.

Els nens que no aprenen a RECAGAR també tenen més dificultats per tractar les seves emocions. Els nens no saben automàticament què fer en resposta a les seves emocions. És per això que veus que els nens ploren o criden quan estan frustrats perquè volen alguna cosa, en lloc de demanar-ho.

Depèn dels adults d'ajudar els nens a aprendre a reconèixer quan estan molestos i com calmar-se, perquè puguin relaxar-se. Com que cada nen és diferent, haureu de trobar un enfocament que coincideixi amb el temperament del vostre fill. "Alguns nens són molt tàctils, de manera que necessiten sentir una mica per relaxar-potser s'està estrenyent a Play-Doh, o potser toqui una manta suau ", diu Rose-Kayser. Els nens més grans poden simplement haver de quedar-se sols." Si teniu 8 anys d'edat, per exemple, ella podria haver de passar una estona a la seva habitació durant un temps ", diu Rose Kayser. Els altres nens necessiten estar actius quan estan molestats per volar un vapor. Rose-Kayser recomana tenir nens com aquest llançament enrotllat Fes mitjons en una cistella de roba per ajudar a alleujar l'estrès i l'ansietat.

Continua

Com fer que es recarregui una prioritat

Quan no es recomana, tenim menys probabilitats de prendre decisions saludables. "Ens enfadem a la bogeria i l'actitud de la vida i no frenem pensar, descansar o dormir", explica Rose-Kayser. "És fàcil disminuir l'activitat". Aquest pot ser el començament d'un cicle viciós. Quan no preneu temps per moure el vostre cos, el vostre estrès i ansietat empitjoren. Això, al seu torn, us pot fer dormir menys. De la mateixa manera, quan estàs ocupat i cansat, ets més susceptible a la temptació "de recórrer als aliments que podem obtenir ràpidament d'un paquet encara que no siguin tan sans", diu ella. I "si els nens no descansen suficientment, poden tenir problemes de comportament, per tant, hem de tenir aquesta rutina d'acostarse com a família".

Sí, això significa pares també. "Els nens miren tots els nostres moviments", diu Rose-Kayser. Així que insisteix que els nens dormen prou mentre cremem la vela en ambdós extrems probablement no funcionaran.

"Si els nens veuen a les persones de la família després d'hàbits saludables, seguiran aquest avantatge", diu. És útil pensar en quins objectius petits es poden configurar com a família, com treballar-los en la vostra rutina diària, si trobareu barreres al llarg del camí i com superar aquestes barreres.

Tot condueix a un equilibri saludable. Comenceu amb opcions petites i saludables amb les que podeu comprometre's i mantenir-les, i anar des d'allà.