La pèrdua de pes no és fàcil, i mantenir-se esvelta és complicat. És per això que una revisió de l'estil de vida funciona millor que fer dieta.

Si estàs perdent pes, celebra't! Una manicura, un massatge, tres o quatre M & Ms - en viu. Per cada objectiu que reuneix, es mereix una recompensa. La pèrdua de pes no és fàcil.

A l'estació de salut Canyon Ranch, a Tucson, Arizona, Michael Hewitt, doctor en ciències de l'exercici, coneix el poder dels cops positius.

De fet, la filosofia Canyon Ranch és que "el teu cos avui és absolutament perfecte", explica Hewitt. "No estic dient que sou tan delgada com sigui possible. Però dins del vostre potencial genètic -que no pots escapar-, el teu cos s'ha adaptat perfectament als teus patrons de menjar, fer exercici, de la forma en què has estat vivint la teva vida ".

Traducció: estic bé, estàs bé. Però estem segurs que no és perfecte. Un canvi d'estil de vida en general és necessari per aconseguir-ho i quedar-se així.

"Cal que trobeu el saldo, en la dieta, en l'exercici, que manté el vostre nou pes, sense tenir un pes extra de nou", diu Kathleen M. Zelman, MPH, MD / LD, director de nutrició de la Clínica de Pèrdua de Pes .

La vostra missió: "Si podeu estalviar-vos el pes un any sencer, heu passat tots els nits, cada dia de festa ", explica Zelman." Heu descobert la forma de fer-ho i ha demostrat que podeu mantenir-lo fora ".

Continua

Mediteu en això

El manteniment de la pèrdua de pes comença al cervell. "Visualitza qui vols ser", informa Hewitt. "A continuació, decideix què has de fer per arribar-hi. Per mantenir-te més lleuger, més lleuger, com hauràs de viure la teva vida?"

Tingueu en compte això: "Si feu canvis subtils a la vostra rutina, veureu canvis subtils en el vostre cos", explica. "Els canvis dàmics d'estil de vida provoquen canvis dramàtics en el vostre cos". Els canvis temporals d'estil de vida canvien bé.

"Mantenir magra requereix una vigilància constant", diu Zelman. "La gent em diu: 'Oh, ets tan prima. Jo dic:' Dóna'm un descans, creus que menjo tot el que vull? ' Rares vegades es tracta de la genètica. En general, el metabolisme es redueix un 10% cada deu anys. Cal que redueixi les calories o s'adapti a tu ".

Es treballen petits canvis. "Pots tenir aquest tros de pastís, però has d'esbrinar com pots", explica. "Es tracta del control de porcions, tallant una mica aquí i allà".

Continua

Per a algunes persones, els bars de reemplaçament de menjars o les batuts ajuden. "S'ocupa de la teva gana i pren tota la decisió del procés, de manera que no tens temptatives", diu Zelman. "Ajuda a controlar un menjar a un nivell raonable de calories".

L'esmorzar també ajuda. "Breakfast obre el vostre metabolisme, així que revitalitza el motor", aconsella. "Quan es desperta, la seva taxa metabòlica basal és baixa: quan poses aliments al teu sistema, es posa la glucosa en sang. Cal assegurar-te que tingueu proteïnes en aquest esmorzar per no morir de gana dues hores més tard. et fa menys famolenc en altres menjars, t'ajuda a controlar el que menges ".

Mantenir una revista et manté honest. "Cal tenir alguns xecs i equilibris", diu Zelman. "Si heu d'escriure" Em vaig menjar un pastís de formatge sencer ", vostè reconeix que ho va fer. Això evitarà que mengi tant la propera vegada".

El costat de l'exercici de l'equació

Mantenir-se al dia amb un programa d'exercici és igual de crucial, explica Hewitt. "No estic segur que pugui perdre pes permanentment sense fer exercici".

Continua

Quan la majoria de les persones es troben en una dieta de pèrdua de pes, perden la massa muscular, la qual cosa retarda el metabolisme, explica. La seva edat compon el problema; Cada dècada, el nostre metabolisme disminueix un 10%. El resultat és l'augment de pes.

L'entrenament de força ajuda a reconstruir els músculs, ajuda a reactivar el metabolisme. Això significa aixecar peses. No hi ha res massa agut - només prou per despertar els músculs.

Hi ha una advertència: les dones obesas han desenvolupat bons músculs per portar aquest pes, de manera que poden tenir tota la massa corporal que necessiten, diu Hewitt. Aquestes dones han de centrar-se en aconseguir un exercici més aeròbic com caminar.

Un fisiólogo d'entrenament o d'exercicis pot ajudar enormement a esbrinar un bon programa d'exercicis basat en la proporció de greix corporal i greix. Però també ho fa vostè mateix.

"Per començar, pregunteu: què faig ara que puc fer-ho millor? Llavors feu això", diu Hewitt. "Quan això es converteixi en un hàbit, faci una mica més. Qualsevol valor requereix un esforç. Si voleu una bona salut, si voleu una forma excel·lent, vol que es torni retallat i àgil, es necessita esforç".

Continua

Les pautes

Tot i que no hi ha cap fórmula segura, hi ha pautes bàsiques. Consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que aquesta rutina sigui segura per a vosaltres.

Entrenament aeròbic:

• Per mantenir una bona salut, obtingueu 20 minuts d'exercici aeròbic tres cops per setmana, com caminar prou ràpid que estigui lleugerament sense alè.
• Per baixar de pes, obtingueu 40 minuts d'exercici aeròbic quatre o més vegades per setmana.

Entrenament de força:

• L'aixecament de peses és un mínim de dues vegades per setmana, idealment cada dos dies. (Un cop per setmana no n'hi ha prou; perdreu el que guanyeu, diu Hewitt).
• Feu dos o tres jocs cada vegada; hi ha poc benefici per fer més.
• Utilitzeu pesos que ofereixin "desafiament muscular": si no podeu fer vuit arrissos del braç, són massa pesats; si podeu fer 13 rínxols, ja esteu preparat per al següent pes més pesat.
• Nota: si podeu aixecar el vostre propi equipatge, els pesos de cinc lliures són massa lleugers per a la majoria d'exercicis.
• Realitzeu els exercicis de "tres claus": esquadres de paret, premses de pit i fila de braç únic.

Continua

Esquadra de paret: suporteu-vos amb l'esquena contra una paret llisa, els peus d'ample de banda i 1-1 / 2 de llargada de la paret. Mantingueu una lleu inclinació en els genolls i arqueja els braços lliurement als costats. Mantingueu una manuelles a cada mà. Llisqueu lentament la paret fins que s'aproximin els genolls, però no superin els 90 graus. Premeu cap amunt fins que les cames estiguin gairebé recta. Repeteixi.

Premses de tòrax: agafeu el genoll doblegat a l'esquena amb els braços estesos perquè les mans estiguin per sobre del pit. Amb una manuelles a cada mà, pressionem lentament les mans cap al sostre, portant peses junts. Baixa lentament i repeteix.

Fila de braç únic: col·loqueu una mà i el genoll de la mateixa cara al banc o vora de la cadira amb un altre peu a terra. Mantingueu-lo de tornada plana i paral·lela al pis. Deixi que un pes de mà es col·loqui directament per sota de l'espatlla. Lent lleugerament a poc a poc sota l'espatlla, mantenint el colze a prop. Baixa lentament i repeteix. Posició inversa per treballar al costat oposat del cos.

Les pautes

Si heu provat i provat, però el treball o la família han de ser prioritaris, acceptar el vostre objectiu, diu Hewitt.

"Deixa de vèncer-te que no ets una supermodelo", diu. "Treballa per ser prou saludable perquè tinguis l'energia que necessites per gaudir de la teva vida. Si fas el millor que pots, accepta que això és un bon pes".

És sa tenir prioritats a més de la pèrdua de pes.